Der ultimative Offseason-Trainingsplan für Fußballer

Die Off-Season ist für jeden Fußballer und angehenden Profi extrem wichtig, um einerseits den Körper von einer intensiven Saison zu erholen, aber andererseits bietet sie auch die Chance einen Trainingsvorsprung zu erlangen, wenn es der Körper zulässt. Deshalb erfährst du jetzt, wie du dir in der Sommerpause einen Vorteil gegenüber deinen Konkurrenten und Gegenspielern erarbeiten kannst. Der Off-Season Trainingsplan von Coerver Coaching und FourFourTwo besteht aus einem 6-Wochen-Programm mit Übungen für Ballbeherschung, Passspiel, Abschlüsse u.V.m. Hier findest du die offiziellen Übungen aufgelistet und erklärt.

Ballbeherschung Warm-Up

Toe Taps

20 Berührungen

• Ball im Stand zwischen den Füßen, auf der Stelle joggen und nun mit sanften Kontakten den Ball von Fuß zu Fuß spielen, relativ schnelles Tempo

  • Variation 1: selber Ablauf aber Trainer /Mitspieler hebt 2 Hütchen mit unterschiedlichen Farben hoch, Spieler muss Farbe nennen (unendlich variabel, je nachdem was zur Verfügung steht)

  • Variation 2: 2 Toe Taps, danach Ballrolle (typischer Fifa-Skill: Ball von oben mit Schuhsohle von einer zur anderen Seite rollen), 10 Wiederholungen

  • Variation 3: Toe Taps + Läufe. 10 Toe Taps danach Seitlauf nach links mit Übersteigern über 3 Hütchen, anschließend 10 TTs und selber Seitlauf nach rechts. Dann 10 TTs und Lauf nach vorn (keine Übersteiger, nur zu Kegel), 10 TTs und selber Lauf nach hinten

Side Cuts

20 Berührungen pro Seite

• 2 Läufe (vor und zrück), einmal linker, einmal rechter Fuß. Ball im langsamen Traben abwechselnd mit Außenrist und Fuß-Innenseite nach vorn bewegen, viele kontrollierte Touches

  • Variation 1 (Erhöhung): selbe Grundbewegung aber diesmal linker und rechter Fuß ständig im Wechsel

  • Variation 2: Variation 1 + Farbe von Hütchen nennen (vgl. Variation 1 Toe Taps)

  • Variation 3: Außenrist Touch + Übersteiger

  • Variation 4: Grundbewegung + in der Mitte jedes Laufes einmal nach links und rechts Seitläufe mit Übersteigern über Hütchen

Passübungen

• Spieler steht in der Mitte eines Dreiecks aus Hütchen 🛒, Trainer /Mitspieler in der Mitte passt auf rechten Fuß, mit erstem Kontakt hinter Dreieckspitze, Pull-Push mit links (Ball mit Schuhsohle zurückziehen zu dir), Pass mit links + gespiegelt auf anderer Seite mit jeweils anderem Fuß

  • Variation 1: in ersten Pass reinlaufen, optional mit Richtungswechsel vorher

  • Variation 2: nach Pull-Push zu gegenüberliegendem Passtor laufen, zurück und Pass

Laufübungen mit Ball

• zum mittleren Kegel laufen, mit rechts Ball fixieren, mit links erster Kontakt im Richtungswechsel, selber Bewegungsablauf zwischen Start und Mitte (also so gut wie unmittelbar) und zum Ende laufen und auf der anderen Seite nochmal

  • Variationen mit Partner

    • 1: ohne Richtungswechsel einfach laufen, auf Rückweg durch Kegeltor passen, Partner selbe Übung

    • 2: Selbes, jedoch läuft man nach Pass dem Partner hinterher um ihn zu fangen bis zum Endpunkt

Schussübungen

• vor Kegel mit Rücken zum Tor annehmen, mit einem Kontakt vorlegen und auf Komando des Trainers in linke oder rechte Ecke schießen

• -Grafik- versetzt vom Tor um Hindernis laufen, Ball mit einem Kontakt vorlegen und in langes Eck schießen, 4 Schüsse pro Seite

  • Variation: selber Ablauf aber Trainer gibt Kommando über kurzes oder langes Eck

  • wenn alleine kann man sich den Ball mit einem Schuss gegen eine harte Oberfläche (Wand, umgekippte Bank,…) selbst zu spielen (hat man sogar noch eine Passübung eingebaut)

1-gegen-1-Übungen

• Verteidiger (versetzt auf einer Linie mit Verteidigungspunkt), passt Ball zu Angreifer, läuft zum Punkt, Angreifer versucht links oder rechts vorbei zu kommen

Übungen für ersten Kontakt

• Spieler wird in Zone (Dreieck aus Hütchen) angespielt und muss sich abwechselnd mit links und rechts den Ball so vorlegen, dass der Ball in oder an der Zone bleibt und ihn zurück passen

  • Variation: mit Schulterblick vor Annahme

  • Variation 2: mit Pull-Push an Spitze des Dreiecks (siehe Passübungen), Annahme rechts, Pull-Push und Pass links + gespiegelt andere Seite mit jeweils anderem Fuß

Also worauf wartest du noch?

Frohes Trainieren!

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Shoutout an FourFourTwo und Coerver Coaching, wenn du noch mehr erfahren möchtest, dann folge den Links zu den offiziellen Websites.