Im Profifußball ist längst klar: Wer körperlich stark ist, hat klare Vorteile auf dem Platz. Trotzdem wird Krafttraining im Fußball noch oft vernachlässigt – besonders im Amateurbereich. Dabei ist der Nutzen längst belegt.

Wenn man an den FC Bayern München denkt, dominieren meist große Namen, taktische Brillanz und internationale Titel die Schlagzeilen. Doch jenseits des Rampenlichts gibt es eine Abteilung, deren Einfluss auf den sportlichen Erfolg kaum überschätzt werden kann: die Fitnessabteilung.

Die Off-Season ist für jeden Fußballer und angehenden Profi extrem wichtig, um einerseits den Körper von einer intensiven Saison zu erholen, aber andererseits bietet sie auch die Chance einen Trainingsvorsprung zu erlangen, wenn es der Körper zulässt. Deshalb erfährst du jetzt, wie du dir in der Sommerpause einen Vorteil gegenüber deinen Konkurrenten und Gegenspielern erarbeiten kannst.

Die Nike Academy, eher bekannt für seine Sportbekleidung, hilft jungen Fußballerinnen und Fußballern über den Sommer fit und einsatzbereit für die nächste Saison zu bleiben. Der mit Erfahrung und Expertise gespickte Trainerstab setzt dabei viel auf Ausdauer, da dies eine der am wichtigsten zu erhaltende Fitness-Art für Fußball ist.

Pep Guardiola ist prominent vertreten in der Debatte über den besten Fußballtrainer dieses Jahrtausends, vielleicht sogar aller Zeiten - uns das völlig zurecht. Also können wir uns sicher sein, dass seine Trainingsmethoden für uns von Erfolg gekrönt sein werden. Guardiola setzt in seinem Warm-Up auf bewährte Mittel wie Lauf-ABC, Mini Parkour und Dehnen. Das sind zwar nicht die exzentrischen Fußballideen die man sich bei ihm vorstellt, aber ist es nicht schön zu wissen, dass auch der spanische Genietrainier auf die klassischen Aufwärmübungen vertraut?

Unter der Leitung vom Chef der Fitness-Abteilung Manchester City´s, Simon Bitcon, zeigt uns hier der deutsche Torwart Stefan Ortega den Trainingsplan eines Torwarts in einem Spitzenverein. Die Übungen Teilen sich auf in Unterkörpertraining (2 Übungen), Oberkörpertraining (2 Übungen) und eine Mobility-Übung.

Es ist sicher der anstrengenste, aber ohne Frage einer der wichtigsten Teile des Fußballtrainings: Ausdauereinheiten. Deine Kondition ist absoluter Unterschiedmacher über das gesamte Spiel hinweg und darüber hinaus in der Nachspielzeit (vor allem dann). Es macht halt nur leider kein Spaß es zu trainieren. Schießen, Dribbeln, Passen - alles essentielle Fähigkeiten und außerdem trainiert man es gerne. Doch gerade mit Blick in die höheren Ligen reicht das allein nicht aus. Also heißt es: Zähne zusammenbeißen

Der FC Bayern München ist wahrscheinlich wie kein anderer Verein so bekannt für seine Fitness-Abteilung. Wir kennen alle die viralen Vorher-Nachher-Bilder von Leon Goretzka, aber auch Spieler wie Alphonso Davies, Robert Lewandowski oder Philippe Coutinho haben in ihrer Zeit bei den Bayern eine ordentliche Transformation hingelegt. Umso wertvoller ist es für uns Fußballbegeisterte dann natürlich, wenn die Fitness Coaches des FCB ihre Workout-Geheimnisse preisgeben.

Heute geht es zum ersten Mal nicht um Fußballclubs -oder spieler sondern um eine Nationalmanschaft, der Niederlande um genau zu sein. Etwas, das es hier in Zukunft öfter geben wird, denn die nationalen Sportverbände der großen Fußballländer haben natürlich so eininges an Kompetenz angesammelt, was wir uns als Fußballbegeisterte zu Nutze machen sollten. Diesmal soll es also um ein Warm-Up gehen und dabei hat die Oranje auf jeden Fall abgeliefert.

Aus seiner Zeit in Italien bei Juventus Turin teilte Ronaldo einst sein Universal-Workout, das er jederzeit und überall durchführen kann, wenn nicht unmittelbar ein Training/ Spiel ansteht oder ein Gym in der Nähe ist. Bedeutet man kommt völlig ohne Geräte aus, nur eine Matte wäre hilfreich.

Mario Barwuah Balotelli ist einer der chaotischsten Fußballspieler der 2010er Jahre. Sein riesiges Talent, unglaubliches Charisma und die “Mir-doch-egal”-Einstellung, die er auf dem Platz trotz seiner Skills zeigt, machen ihn zu einer absoluten Ikone, bei der man sich automatisch fragt, was bei einem professionelleren Mindset noch alles möglich gewesen wäre. Das soll seine Leistung aber nicht schmälern - im Gegenteil. Wie wir sehen werden hat Balotelli über die Jahre einen beeindruckenden Trainingsplan entwickelt.

Wir wissen alle, wie wichtig das Warm-Up vor dem Training ist, aber sind wir doch mal ehrlich, gerade bei privaten Trainingseinheiten kommt das Aufwärmen oft etwas zu kurz. “Ich werde ja im richtigen Training warm”, “Bei einem jüngeren Körper ist das noch nicht so wichtig”, … Ausreden wie diese schwirren einem dann durch den Kopf, doch das ist gefährlich.

Es ist schwer in Worte zu fassen, wie wichtig deine Ausdauer für Fußball ist - es ist unersetzlich. Das sieht man an Spielern wie Thomas Müller am besten: Technisch nicht sonderlich begabt, kein überragender Abschluss, nicht schnell … ABER seine Ausdauer, verbunden mit seiner unglaublichen Spielintelligenz machen ihn zu einem der besten deutschen Fußballer aller Zeiten.

Der FC Bayern ist weltweit bekannt für seine beeindruckenden Spielertransformationen. Das wohl bekannteste Beispiel ist Leon Goretzka, der vor wenigen Jahren innerhalb einiger Monate sich wahrscheinlich das breiteste Kreuz in ganz München antrainiert hat.

Ruben Dias, der Abwehrchef von Manchester City, ist einer der besten Innverteidiger dieses Jahrzehnts. Er war maßgeblich beteiligt an der Dominanz der Sky Blues in den letzten Jahren und war ein wichtiger Bestandteil in ihrem Champions League Sieg von 2023. Im selben Jahr haben er und der Athletiktrainer von City, Simon Bitcon, ihren Trainingsplan geteilt, der perfekt an die Aufgaben eines Innenverteidigers angepasst ist. Und genau diesen haben wir hier für dich analysiert und aufgelistet.

Ein so großer und erfolgreicher Verein wie Benfica Lissabon muss seine Spieler natürlich ordentlich fit halten und dafür erstmal warm machen - und genau darum geht´s: Das 10min Ganzkörper Warm-Up von Benfica Lissabon.

Ausdauer ist im Fußball absolut entscheidend. Sie macht den Unterschied zwischen Spielern, die in der Nachspielzeit nochmal zum Sprint ansetzen können und denen, die in der 60. Minute ausgewechselt werden müssen. Um deine Kondition nun zu verbessern haben wir für dich unsere Top 10 Ausdauerläufe vorbereitet.

Sergio Ramos ist einer der durchtrainiertesten Fußballspieler aller Zeiten. Mit diesem Artikel haben wir nun alle seine Übungen in einer Übersicht zusammengestellt und sortiert.

Aus einer Trainingseinheit der AS Roma unter Jose Mourinho von 2022 konnten wir dieses Aufwärmtraining entnehmen. Die Dauer beträgt 15 Minuten, man braucht lediglich Hütchen und niedrige Hürden.

Neymar zeigt uns sein Home Workout für Bauchmuskeln, das man völlig ohne Geräte durchführen kann. Dieses haben wir für dich analysiert, hier zusammengefasst und danach genaustens die Ausführung + die Vorteile der Übungen erklärt, damit du genau so trainieren kannst wie Neymar Jr.