Top 3 Ausdauerübungen mit Ball für Fußballer

Es ist sicher der anstrengenste, aber ohne Frage einer der wichtigsten Teile des Fußballtrainings: Ausdauereinheiten. Deine Kondition ist absoluter Unterschiedmacher über das gesamte Spiel hinweg und darüber hinaus in der Nachspielzeit (vor allem dann). Es macht halt nur leider kein Spaß es zu trainieren. Schießen, Dribbeln, Passen - alles essentielle Fähigkeiten und außerdem trainiert man es gerne. Doch gerade mit Blick in die höheren Ligen reicht das allein nicht aus. Also heißt es: Zähne zusammenbeißen und “Weiter immer weiter!”, wie Oliver Kahn sagen würde. Hier sind die Top 3 Ausdauerübungen am Ball.

1. Komplexübung

Die erste Übung besteht aus mehreren Station und hat sowohl Elemente ohne, als auch mit dem Ball. Man beginnt ohne Ball mit einem Hürdenlauf, gefolgt von 5 Slalomstangen 2 weiteren Hürdenläufen. Nachdem man die Eckfahne erreicht hat und zum Markierungsfähnchen mit Ball gelangt ist geht es mit diesem durch ein weiteres Slalom, gefolgt von einem Abschluss in ein Minitor. Je nachdem wie groß man die Abstände zwischen den Elementen dieses Parkours macht, sind 3-5 Durchgänge optimal, um auch wirklich die Ausdauer herauszufordern und damit zu verbessern.

2. Linienläufe

Bei der nächsten Übung wird man sich als Trainer höchstwahrscheinlich etwas unbeliebt bei seinen Spielern machen aber spätestens, wenn der sonst so faule Linksaußen in der 89. Minute plötzlich in der Lage ist nochmal zum Sprint anzusetzen und den finalen Ball zu klären, wird man es dir danken. Und wer als Spieler selbst auf die Idee kommt das zu trainieren - Hut ab!

Die berühmt-berüchtigten Linienläufe beginnen an der Torlinie und die Läufe haben Checkpoints an der Torraumlinie, dem Elfmeterpunkt, der Strafraumlinie und der Mittellinie. Es wird, wie in der Grafik dargestellt, teils mit und teils ohne den Ball gelaufen. Die Bälle im Bild markieren, wo diese am Anfang eines jeden Laufes liegen. Der Sweetspot zwischen ‘schon herausfordernd’ und ‘später geradeso noch lebensfähig’ befindet sich bei 3 Durchgängen.

3. Dribbling + Sprint

Na also, es wird doch noch gedribbelt, auch beim Ausdauertraining! Die letzte Übung ist vom Aufbau her relativ simpel, deswegen kann man die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Trainingseinheit etwas erhöhen (sofern sich im gleichen Maß die Fitness erhöht). Man beginnt mit einem weiteren Slalom um 2 Kegel, läuft eine weitere Strecke zum dritten und dribbelt anschließend durch 4 Hütchen. Zum Schluss wird mit dem Ball richtung Ausgangspunkt gesprintet. 5 Durchgänge sind hier durchaus angemessen.

Bedeutung von Ausdauertraining mit Ball

Beim Ausdauertraining am Ball wird die Belastung ähnlich wie im Spiel gestaltet. Umso näher die Übung an potenziellen Spielsituation ist, desto effizienter ist sie. Es werden nämlich nicht nur technische Fähigkeiten und Ausdauer trainiert, sondern es wird auch gleichzeitig gezeigt für welche Situationen diese geeignet sind. Zusätzlich lernt man dabei besser, bei Erschöpfung und unter Druck trotzdem präzise und schnell zu agieren. Es hat außerdem eine psychologische Komponente beim Ausdauertraining den Ball am Fuß zu haben, denn die Erfahrung hat gezeigt, dass Spieler dann die Übungen nicht so monoton und langwierig finden, weil der Bezug zum Fußball sofort da ist (selbst wenn er ohne Ball nie weit weg war).

Es gibt also genügend Gründe aus genügend unterschiedlichen Perspektiven, die Kondition mit Ball zu trainieren.